子供が肥満になる食生活とは!肥満解消の3つの秘訣!
子どもの肥満に注意信号です!
食生活の乱れ、不規則な生活習慣、運動不足など肥満の原因となる要因は様々です。
どれも保護者である大人の努力で改善できますので、太り気味?と感じたら注意してあげましょう。
■肥満解消の3か条!
① 摂取カロリーを減らす
甘いお菓子やジュースなど摂りすぎていませんか?
食事の他にこれらを接種していれば当然ながらカロリーの摂り過ぎです。
理想的な1日の総摂取カロリーは年齢や性別によって異なります。
平均的な理想摂取カロリーは…
【3歳~5歳】1400kcal前後
【6歳~7歳】 1550kcal前後
【8歳~9歳】1900Kcal前後
【10歳~11歳】2200kcal前後
※あくまでも平均ですので、目安としてください。
1日3回の食事で総カロリーを上手に分けて、ゆっくり噛んで食べましょう!
早食いは肥満の元です。
また、胃にも負担となりますので注意してください。
② 適度な運動を行う
昔と比べ子どもの遊び方も変わってきました。
外で遊ぶよりも室内でゲームをしたり、DVDを観たり、パソコンを触ったり…
あまり体を動かさなくなってきたように思います。
その結果、運動不足となり肥満傾向となる場合もあります。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考え、できるだけ外遊びをして、体を動かしましょう!
③ 日常生活の改善を!
肥満傾向にある子どもの生活習慣は「太って当たり前」の日常生活にあります。
上記①②を心掛け、子どもらしく機敏な動きができるように③を目指して生活にメリハリをつけましょう!
■バランスの良い食事を与えましょう!
カロリーだけでなく、食事の内容にも配慮し、動物性脂肪を必要以上に摂り過ぎないメニューにします。
・動物性タンパク質
・植物性タンパク質
・鉄分
・食物繊維
・カルシウム
・ビタミン
以上の栄養素が含まれている食材を使うなど工夫し、バランスの良い食事を心掛けます。
主食・主菜・副菜・汁物・果物をバランスよく摂取できるのは、やっぱり和食がおすすめですね!
しかし、日々忙しい中でメニューを考えるのは容易じゃありません…。
できる限り赤・緑・黄色の食材を意識して与えるだけでも違います。
ハンバーガーや外食は月に1回程度の家族の楽しみにして、健康第一の食生活を送りましょう。